Biustonosz sportowy: dlaczego warto i jak wybrać dobry

Dlaczego warto nosić biustonosz sportowy

Biustonosz sportowy zmniejsza ruch piersi podczas wysiłku, a to przekłada się na komfort. Nie ma badań, że chroni przed opadaniem piersi (jego czynniki ryzyka to m.in. wiek, liczba ciąż, wyższe BMI i palenie), ale ćwiczy się w nim wygodniej.

W laboratoryjnym badaniu 15 kobiet biegło bez biustonosza, w zwykłym i w sportowym, a naukowcy śledzili trójwymiarowy ruch piersi. Większe podparcie istotnie zmniejszało przemieszczenie i prędkość ruchu piersi. Piersi poruszają się przy tym nie tylko w górę i w dół, ale też na boki i do przodu-tyłu. Komfort najsilniej wiązał się z tym, jak szybko piersi się poruszały.

To mała próba, ale kierunek jest czytelny. Z innych badań wiadomo, że piersi bywają realną barierą w aktywności: w ankiecie 279 Meksykanek 30,6% wskazało je jako przeszkodę w ćwiczeniach, najczęściej ze wstydu z powodu nadmiernego ruchu piersi lub zbyt dużego biustu. Jeśli to Twoje doświadczenie, dobry stanik sportowy to nie fanaberia, tylko sposób, żeby chciało Ci się ruszać.

Ból piersi przy bieganiu: co mówią badania

Ból piersi przy bieganiu jest częsty, ale zwykle nie oznacza choroby. W ankiecie 1285 uczestniczek Maratonu Londyńskiego 2012 ból piersi zgłosiło 32%, częściej przy intensywnym niż umiarkowanym wysiłku i przy większej miseczce.

Ból wpływał na trening 17% kobiet z objawami, a 44% nie robiło nic, żeby go złagodzić. Wśród stosowanych metod były leki przeciwbólowe i mocniejsze podtrzymanie piersi. Kolejne badanie porównało 234 maratonki z 234 losowo wybranymi Brytyjkami. Ból zgłosiło 32,1% aktywnych i 43,6% w grupie losowej, przy podobnym nasileniu. Aktywne kobiety były szczuplejsze, częściej nosiły biustonosz sportowy i rzadziej korzystały z profesjonalnego dopasowania.

Infografika · W liczbach

Ból piersi: aktywne kobiety i grupa losowa

234 maratonki 32,1%

234 losowe Brytyjki 43,6%

Badanie przekrojowe, nie dowodzi przyczynowości. Aktywne kobiety były szczuplejsze i częściej nosiły biustonosz sportowy.

Ból piersi zwykle ma związek z cyklem i rzadko jest objawem raka. O jego przyczynach piszę w poradniku o bólu piersi.

Biustonosz sportowy kompresyjny czy z miseczkami

Kompresyjny dociska piersi do klatki piersiowej, a model z miseczkami oddziela każdą pierś i podtrzymuje ją osobno. Który jest lepszy, zależy od rozmiaru piersi i od rodzaju ruchu.

Kompresyjny jest prostszy: bez fiszbin, zwykle w rozmiarach S, M, L i szybko się go zakłada. Zwykle wystarcza przy mniejszych piersiach. Model z miseczkami ma rozmiar obwodu i miseczki jak zwykły stanik, dlatego łatwiej go dobrać do większego biustu. Opisuję je według budowy, a nie według badań.

Infografika · Porównanie

Biustonosz sportowy: kompresyjny i z miseczkami

Cecha Kompresyjny Z miseczkami

Jak działa Dociska piersi do klatki jednym panelem Oddziela i podtrzymuje każdą pierś osobno

Dla kogo Zwykle dla mniejszych piersi i mniejszego obciążenia Zwykle dla większych piersi i intensywniejszego sportu

Rozmiar Często S, M, L, mniej precyzyjny Obwód i miseczka jak w zwykłym staniku

Komfort Bez fiszbin, łatwo włożyć, może spłaszczać Dokładniejsze dopasowanie, trudniej założyć

Kiedy sprawdzić Gdy piersi nadal się ruszają lub boli przy skakaniu Gdy obwód podjeżdża lub miseczki się marszczą

Producenci stosują też własne poziomy podtrzymania, zwykle niski, średni i wysoki. To nie jest jednolita norma, więc przy zakupie patrz na opis sportu i sprawdź stanik w ruchu.

Jak wybrać biustonosz sportowy

Wybierz stanik, który po zapięciu na środkowym zapięciu trzyma obwód poziomo, mieści piersi w miseczkach i nie rusza się po podskoku. Zacznij od pomiaru.

Rozmiar dobierz tak jak do zwykłego stanika: obwód pod biustem, obwód w biuście, a potem rozmiary siostrzane. Jak to zrobić, opisuję w poradniku jak dobrać biustonosz, a oznaczenia typu 75B wyjaśniam w tekście o rozmiarach staników. Dopasowanie sprawdź w ruchu, bo w przymierzalni stojąc nie zobaczysz tego, co zrobi stanik przy podskoku.

Infografika · Lista kontrolna

Test biustonosza sportowego przed zakupem

• Zmierz się i przymierz rozmiar z pomiaru oraz siostrzany.
• Obwód leży poziomo i nie podjeżdża po podskoku.
• Pierś mieści się w miseczce, nic się nie wylewa.
• Ramiączka nie wrzynają się i nie zsuwają.
• Zrób kilka podskoków i skrętów tułowia w przymierzalni.
• Sprawdź szwy w miejscach, gdzie mogą ocierać.

Jeśli ćwiczysz regularnie, a nigdy nie miałaś profesjonalnej przymiarki, to dobry moment. W badaniu 115 nastoletnich sportsmenek po krótkiej broszurze o dopasowaniu test dopasowania zdało o 39% więcej dziewcząt niż w grupie kontrolnej. Poprawiły się wiedza i dopasowanie biustonoszy, choć dyskomfort piersi podczas ćwiczeń w tym badaniu się nie zmienił.

Biustonosz sportowy przy dużym biuście

Przy dużych piersiach potrzebujesz więcej podparcia, ponieważ ciężar i ruch są większe. Szukaj modelu z miseczkami, szerokim obwodem i szerokimi ramiączkami.

W badaniu 300 Australijek kobiety z piersiami powyżej 1200 ml zgłaszały istotnie większy ból górnej części tułowia, czyli pleców, barków, szyi i piersi. U maratonek ból piersi był związany z rozmiarem miseczki. Dwa różne badania sugerują ten sam kierunek: przy większych piersiach ból występuje częściej, więc podparcie ma większe znaczenie.

Jeśli mimo dobrze dobranego stanika ból utrzymuje się na co dzień i ogranicza życie, porozmawiaj z lekarzem. O różnych drogach dla dużych piersi piszę w poradniku o dużych piersiach.

Kiedy wymienić biustonosz sportowy

Wymień go, gdy materiał się rozciągnął, obwód podjeżdża na plecach, a ruch piersi znów daje się we znaki. Nie ma jednego terminu ważności, bo zależy od częstotliwości noszenia i prania.

Praktyczny test: zapnij na tym samym zapięciu, co na początku. Jeśli obwód zaczyna się luzować albo stanik zostawia ślady w nowych miejscach, jego sprężystość słabnie. Możliwe też, że zmieniła się waga albo piersi, więc zmierz się ponownie.

Otarcia i skóra pod biustonosz sportowy

Do otarć dochodzi zwykle na szwach, pod ramiączkami i w fałdzie pod piersią, gdy skóra jest wilgotna. Pomaga dobrze dobrany rozmiar, płaskie szwy i zmiana stanika po treningu na suchy.

Po treningu umyj skórę pod piersiami, osusz ją dokładnie i dopiero wtedy zadbaj o jej nawilżenie. Serum Frashe marki Verdelove nie zapobiega otarciom ani nie zastępuje dobrze dobranego stanika. To kosmetyk do codziennej pielęgnacji skóry biustu i dekoltu, który nakładasz na nieuszkodzoną skórę z pominięciem brodawek.

Mięśnie pleców i klatki wspierają postawę, ale nie zastąpią podparcia, które daje stanik. Ćwiczeniom i postawie poświęciłam osobny tekst o postawie a biuście.