Biust po schudnięciu: dlaczego maleje i jak go ujędrnić

Czy piersi maleją po schudnięciu?

Tak, zwykle maleją, bo pierś w dużej części składa się z tkanki tłuszczowej, a ta ubywa razem z masą ciała. Ile dokładnie, zależy od kobiety i od tego, jak dużo schudła.

Pierś leży na mięśniu piersiowym większym. Składa się z gruczołu i tkanki tłuszczowej, a jej kształt podtrzymują więzadła Coopera i powięzie. Proporcje bywają bardzo różne: w badaniu 21 piersi usuniętych z powodu raka przedinwazyjnego tłuszcz stanowił od 7 do 56% objętości. Próba była mała, ale pokazuje, że nie da się przewidzieć, jak bardzo zmniejszy się czyjaś pierś. U tych 21 kobiet proporcje tłuszczu i gruczołu nie wiązały się z wiekiem ani z BMI.

Najlepiej udokumentowane liczby pochodzą od kobiet po operacji bariatrycznej, czyli zabiegu na żołądku, który pomaga schudnąć. U 80 z nich porównano mammografie sprzed i po operacji. Średnie BMI spadło z 46,0 do 33,7, a średnia objętość piersi zmniejszyła się o 39,4%. Objętość tkanki gruczołowo-włóknistej spadła o 15,5%. Wniosek jest jasny: pierś traciła głównie tłuszcz.

W innym badaniu 106 kobiet autorzy oszacowali, że 20% spadek BMI zmniejsza objętość piersi o ok. 25%, a opadanie o 20%. To modele oparte na kobietach z otyłością, które schudły bardzo dużo. Nie mam badań z liczbami dla zwykłego odchudzania o kilka czy kilkanaście kilogramów, więc nie podaję procentów.

Infografika · W liczbach

Ile traci pierś po operacji bariatrycznej

Objętość piersi 39,4 % spadku

Tkanka gruczołowo-włóknista 15,5 % spadku

To skrajny spadek masy ciała. Pierś traciła głównie tłuszcz.

Dlaczego biust po odchudzaniu wygląda na luźniejszy?

Po dużej utracie masy ciała piersi często wyglądają na mniej wypełnione i bardziej opadnięte. W badaniu 204 kobiet, które zgłosiły się na operację piersi po masywnej utracie masy ciała, u 26% deformacje miały stopień 1, u 34% stopień 2, a u 40% najcięższy, trzeci.

Opadanie piersi ocenia się w skali Regnaulta: od pseudoptozy, gdy brodawka jest nad fałdem pod piersią, po ptozę prawdziwą w trzech stopniach. W analizie 132 pacjentek chirurgii plastycznej do czynników ryzyka opadania należały wiek, wyższe BMI, większa miseczka, liczba ciąż, palenie i duża utrata masy ciała, powyżej ok. 23 kg. Zawsze pamiętaj, że to kobiety, które zgłosiły się na operację, więc nie wiemy, jak często dotyczy to wszystkich.

Wynik nie zależy więc tylko od liczby straconych kilogramów, lecz także od tego, od jakiej wagi zaczynałaś i jakie masz piersi. O opadaniu, jego stopniach i przyczynach napisałam w poradniku o obwisłych piersiach.

Czy tempo chudnięcia ma znaczenie dla piersi?

Dowody są pośrednie: nasilenie deformacji piersi wiązało się z największym BMI w życiu, wielkością spadku BMI i obecnym BMI. Po operacji bariatrycznej deformacje były większe niż po diecie i ćwiczeniach. Nie wynika z tego, że wolniejsze chudnięcie na pewno chroni piersi, bo to zależy od tego, ile kilogramów straciłaś.

W badaniu 132 pacjentek chirurgii plastycznej czynnikiem ryzyka opadania była duża utrata masy ciała, ponad ok. 23 kg. Nie ma badań, które wskazywałyby idealne tempo chudnięcia ze względu na piersi, więc nie obiecuję żadnej reguły w stylu „maksymalnie pół kilograma tygodniowo”. Ocenę wyglądu piersi odłóż do czasu, aż waga się ustabilizuje.

Czy ćwiczenia klatki piersiowej ujędrnią piersi po schudnięciu?

Ćwiczenia wzmacniają mięsień piersiowy większy, który leży pod piersią, i poprawiają postawę, ale nie zmieniają gruczołu ani skóry. Nie ma badań, że trening mięśni piersiowych zmienia wygląd biustu.

Co ciekawe, w analizie 132 pacjentek brak regularnych ćwiczeń górnej części ciała nie był istotnym czynnikiem ryzyka opadania. To nie znaczy, że ruch jest bez sensu. Silniejsze mięśnie pleców i klatki prostują sylwetkę, a wyprostowana postawa sprawia, że biust wygląda inaczej, choć optycznie. Co robić, opisuję w poradniku o ćwiczeniach na klatkę piersiową i o postawie a biuście.

Jak ujędrnić skórę biustu po schudnięciu?

Skórę biustu i dekoltu poprawisz filtrem przeciwsłonecznym, nawilżaniem i rezygnacją z papierosów. Nie zmieni to rozmiaru piersi ani nie podniesie ich, ale wpłynie na wygląd skóry.

W australijskim badaniu 903 dorosłych poniżej 55. roku życia codzienne używanie kremu z filtrem spowolniło starzenie skóry o 24% w ciągu 4,5 roku. Palenie jest ważnym czynnikiem przedwczesnego starzenia skóry, a w badaniach laboratoryjnych dym tytoniowy pogarszał wytwarzanie kolagenu. Gliceryna, od lat stosowana w dermatologii, poprawia nawilżenie warstwy rogowej i funkcję bariery skórnej. Wszystko to jest tanie i da się zacząć od dziś.

Kosmetyk nie zmieni rozmiaru ani kształtu piersi, bo działa na zewnętrzne części ciała, czyli skórę. Jeśli wolisz gotowy preparat do skóry biustu i dekoltu, przykładem jest serum Frashe marki Verdelove. W badaniu aplikacyjnym (25 osób, 2 tygodnie, samoocena uczestników, nadzór dermatologów) wszystkie 25 osób pozytywnie oceniło wygładzenie, ujędrnienie i elastyczność skóry, a 22 z 25 młodszy wygląd skóry biustu i dekoltu. To nie jest badanie kliniczne, a efekty mogą się różnić. Więcej o doborze kosmetyku przeczytasz w poradniku jak ujędrnić biust.

Rozstępy, które już masz, nie znikną od kosmetyku. Wczesne, czerwone reagują na leczenie lepiej niż białe, a mikroigłowanie i lasery poprawiają ich wygląd. Szczegóły w poradniku o rozstępach na piersiach.

Infografika · Co mówią badania

Co pomaga biustowi po schudnięciu

• Brak dowodów
• Słabe dowody
• Umiarkowane dowody
• Dobre dowody

• Stabilna masa ciała Słabe dowody

  Duża utrata masy ciała (ponad ok. 23 kg) to czynnik ryzyka opadania, ale dane pochodzą z grup pacjentek chirurgii plastycznej. Oceny dokonuj przy stałej wadze.Koszt: bez kosztu

• Dobrze dobrany biustonosz Słabe dowody

  Zmienia wygląd i komfort od razu. Nie zmienia budowy piersi.Koszt: niski do średniego

• Filtr i nawilżanie skóry dekoltu Umiarkowane dowody

  Filtr spowolnił starzenie skóry o 24% w 4,5 roku, nawilżanie poprawia stan warstwy rogowej.Koszt: niski

• Kosmetyk ujędrniający skórę Słabe dowody

  Dane z samooceny uczestników krótkiego badania aplikacyjnego producenta.Koszt: średni

• Trening mięśni piersiowych Brak dowodów

  Dobry dla postawy. Wyglądu biustu nie przebuduje.Koszt: bez kosztu

• Zioła i suplementy na biust Brak dowodów

  Nie opublikowano badań klinicznych ich skuteczności.Koszt: niski do średniego

• Lifting chirurgiczny Umiarkowane dowody

  Dobry efekt zaraz po operacji, ale trwałość nie jest regułą.Koszt: wysoki

Jak dobrać biustonosz, gdy biust się zmienił?

Po schudnięciu zmierz się na nowo, bo stary rozmiar może nie pasować. Dobrze dobrany biustonosz zmienia wygląd i komfort od razu, choć nie zmienia budowy piersi.

W badaniu 104 Australijek 85% nosiło biustonosz w złym rozmiarze, a rozmiary wybrane samodzielnie lub z tabel pomiarowych różniły się od właściwych. Autorki badania proponują dopasowanie według kryteriów profesjonalnych, na przykład u bieliźniarki. Opis krok po kroku znajdziesz w poradniku jak dobrać biustonosz.

Kiedy rozważyć lifting po dużej utracie masy ciała?

Lifting piersi jest jedyną metodą, która w większym stopniu koryguje wyraźne opadanie. To operacja, więc ma blizny, ryzyko i ograniczenia, o których musi Ci powiedzieć chirurg plastyczny.

Przegląd 34 badań (1888 pacjentek) nad liftingiem bez implantów wykazał niezadowalający kształt piersi u 1,3% operowanych, a łączny odsetek powikłań wyniósł 10,4%. Najczęstsze były problemy z bliznami (3%) i z brodawką oraz otoczką (2,9%), takie jak zniekształcenie, asymetria i osłabienie czucia. Efekt zaraz po zabiegu jest zwykle dobry, ale trwała korekta nie jest regułą: według przeglądu 24 prac stabilność zależała od techniki. Ceny omawia się indywidualnie na konsultacji, dlatego ich tu nie podaję.

Przed decyzją poczekaj, aż masa ciała się ustabilizuje, i zapytaj chirurga, ile czasu to zwykle zajmuje. Więcej o zabiegu przeczytasz w poradnikach o liftingu biustu i zabiegach na biust.

Infografika · Krok po kroku

Biust zmalał po schudnięciu: od czego zacząć

Kolejność, która ma sens.

1. 01
   Poczekaj na stabilną wagę

   Dopóki masa ciała się zmienia, wygląd piersi też. Oceny dokonuj, gdy waga jest stała.

2. 02
   Zmierz się na nowo

   Rozmiar biustonosza po schudnięciu bywa inny. Dobór u bieliźniarki zwykle daje więcej niż pomiar samemu.

3. 03
   Zadbaj o skórę dekoltu

   Filtr przeciwsłoneczny, nawilżanie po kąpieli i rezygnacja z papierosów.

4. 04
   Wzmocnij plecy i klatkę

   Trening poprawia postawę i sylwetkę. Nie zmieni gruczołu ani skóry.

5. 05
   Przy wyraźnym opadaniu porozmawiaj z chirurgiem

   Zapytaj o przebieg zabiegu, blizny, ryzyko i trwałość efektu.

Zobacz serum Frashe w Verdelove.